Calor x Exercício físico

A temperatura não está de brincadeira, e o final de fevereiro tem sido com calor acima dos 30ºC em quase todo o país. Não é novidade que nosso país tropical tem um verão bem caliente, porém, mesmo com o fim d horário especial, após o sol se por ainda sentimos – e está – um clima bem acima do normal para as noites brasileiras.

Nesta época também aumenta a busca por uma vida mais saudável, o famoso projeto verão lota as ruas de pessoas querendo emagrecer e praticando exercícios a qualquer hora do dia. aí está o perigo. Manter uma vida saudável e equilibrada é correto e devemos começar pra ontem, mas, não é nada indicado querer buscar o tempo perdido em dois meses de verão ‘a qualquer hora do dia’.

Com o calor no pé que tá, caminhar, correr ou utilizar as academias ao ar livre durante o pico do sol pode causar tontura, desmaios, desidratação, insolação e mais alguns malefícios a longo prazo – com o câncer de pele. O ideal é – se for ao ar livre – aproveitar as primeiras horas da manhã ou o fim da tarde – após as 18h30min.

Outro mito comum é abusar do calor com a intenção de queimar mais calorias. Evite roupas muito longas e apertadas acreditando que o efeito do exercício será intensificado. O resultado só vem com a prática correta do movimento. Se estiver muito quente, use regatas largas ou top, short e um boné – se estiver na rua. Dê ao seu corpo liberdade de movimento.

E como já falamos aqui mais vezes, a alimentação e ingestão de água devem ser regradas. Jamais deixe de comer, ou crie dietas restritas, sem o aconselhamento profissional. Alimente-se até 1h30 antes do exercício para evitar a indigestão e coma alimentos de verdade. Ingira fruta, salada, carnes, temperos naturais – não troque a comida por industrializados. Água, ao menos 2 litros por dia ou mais, evitando muita quantidade durante o exercício (pra não ter aquela dor aguda no abdômen). E sempre que possível, tenha acompanhamento profissional para a prática correta e indicada ao seu objetivo.

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